Como manter uma rotina saudável estudando para concursos

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Veja!

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Seta

Monte um quadro semanal com blocos de estudo, trabalho, refeições e sono. A regularidade cria ritmo biológico, evita madrugadas improdutivas e mantém energia constante para aprender.

Pincelada moderada

Planeje horários fixos

Pincelada inclinada

Inclua pausas estratégicas

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Seta

A cada 50 minutos, faça intervalo de 5 a 10 minutos. Levante‑se, respire fundo ou alongue‑se. Pequenos descansos evitam fadiga mental e mantêm a concentração em alto nível.

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Prefira refeições leves com proteínas, cereais integrais e frutas. Picos de açúcar derrubam a atenção; já nutrientes estáveis liberam energia gradual, sustentando longas sessões de estudo.

Pincelada moderada

Alimentação equilibrada

Pincelada inclinada

Movimente‑se diariamente

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Pratique 20 a 30 minutos de atividade física moderada. Exercícios oxigenam o cérebro, reduzem ansiedade e aumentam a disposição para encarar matérias densas sem sentir letargia.

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Tenha sempre água por perto e evite excesso de cafeína. Desidratação causa dor de cabeça e sonolência; hidratação adequada mantém a clareza mental e regula o metabolismo.

Pincelada moderada

Hidrate‑se bem

Pincelada inclinada

Gestão de distrações

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Silencie notificações e defina janelas específicas para redes sociais. Controlar estímulos externos reduz perda de tempo e reforça a sensação de dever cumprido ao fim do dia.

Pincelada inclinada

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