Teste de Aptidão FísicaAlém das provas escritas em várias disciplinas, alguns concursos exigem um Teste de Aptidão Física (TAF).

Para quem não é muito fã de exercícios, pode soar um alarme!

Imagine perder todo o investimento de tempo e dinheiro em cursos, apostilas, leituras e simulados por não ser aprovado no TAF.

Mas calma…

Mesmo para quem não tem o hábito de se movimentar, é possível se sair bem no exame.

No entanto, tenha em mente que você não estará pronto para o Teste de Aptidão Física do dia para noite.

Assim como a preparação teórica, a preparação física leva algum tempo e requer muita dedicação.

Quais concursos exigem Teste de Aptidão Física?

?Normalmente, os concursos que preveem Teste de Aptidão Física no edital são aqueles com disponibilidade de cargos em profissões que exigem condicionamento físico e esforço, como policiais e bombeiros.

Ou seja, todos os concursos da Polícia Militar, Polícia Civil, Polícia Federal, Corpo de Bombeiros e Forças Armadas (Aeronáutica, Exército e Marinha) demandam Teste de Aptidão Física a seus candidatos.

 

Como é realizado o Teste de Aptidão Física?

Há quem não faça a menor ideia de como é feito um Teste de Aptidão Física — alguns, inclusive, só descobrem na hora da prova!

Mas, como o ideal é se preparar com certa antecedência, você precisa entender como tudo funciona para direcionar corretamente seus esforços.

Antes de qualquer coisa, é fundamental ler o edital. É lá que estarão dispostos os detalhes do Teste de Aptidão Física: o que será preciso fazer, as metas e a pontuação exigida do candidato.

Você deve saber por exemplo, qual o tempo de deslocamento e o total do percurso nos exames de natação ou corrida, o número de repetições em exercícios de solo e barra.

Além, claro, da descrição de como devem ser feitos e o que é expressamente proibido.

Fique atento, porque se contrariar alguma regra, por menor que seja, poderá ser eliminado do Teste de Aptidão Física e colocar a perder todo o preparo.

No geral, os concursos solicitam ao candidato:

  • Exercícios em barra fixa (tempo e número variados).
  • Exercícios de flexão abdominal (tempo e número variados).
  • Corrida (normalmente 12 minutos em 2.400 metros).
  • Natação (de 25 a 50 metros, em cerca de 1 minuto).

Vale lembrar que em alguns concursos o Teste de Aptidão Física aplicado para homens é um pouco diferente do aplicado para as mulheres. E que se uma mulher estiver grávida no dia da prova, precisa apresentar um atestado médico para que possa realizar o TAF até 120 dias após o parto ou fim da gestação.

Qual o tempo ideal de Preparação para o Teste de Aptidão Física?

O tempo de preparo para o Teste de Aptidão Física varia de pessoa para pessoa.

Mas, como já dissemos, não é do dia para a noite que seu condicionamento vai melhorar.

Então, é importante pensar no exame com alguma antecedência.

Se você leva uma vida totalmente sedentária, é claro que precisará de mais tempo e dedicação para se preparar. Em casos assim, os médicos e especialistas em Educação Física costumam recomendar uma antecedência de quatro a seis meses. Com até três treinos por semana.

Comece devagar e vá aumentando gradativamente os esforços.

Se você não é nenhum atleta de ponta, mas pratica exercícios com alguma regularidade, pode dar início ao preparo até cerca de três meses antes da prova. Esse tempo deve ser suficiente para que você direcione seu treino ao que é solicitado no edital.

O que mais é preciso saber sobre o TAF?

 

Uma coisa que poucos candidatos sabem é que é um direito ter sua prova registrada em vídeo.

Ou seja, a banca tem a obrigação de disponibilizar a prova gravada caso o aluno exija. Esse procedimento é uma espécie de garantia para eventuais equívocos e ilegalidades no resultado.

Os candidatos também têm o direito de realizar a prova em condições de igualdade.

Por exemplo: uma leva de candidatos fez o teste em tempo seco, mas começou a chover. A banca, então, deve suspender a avaliação até que o tempo esteja novamente seco. Essa é uma medida tomada para não ferir o princípio da isonomia, uma vez que o rendimento dos candidatos será diferente devido às condições climáticas adversas.

 

Dicas para ser aprovado no Teste de Aptidão Física

Agora que você já conhece detalhes do Teste de Aptidão Física em concursos públicos, confira algumas dicas que vão lhe ajudar a ser aprovado nesse desafio.

1 – Procure ajuda profissional

Isso mesmo! Nada de sair por aí desesperado praticando exercícios sem qualquer orientação, achando que vai perder peso ou ganhar condicionamento.

O ideal é que, antes de começar, você faça exames de rotina com um médico de confiança.

Depois, busque ajuda de um educador físico experiente nesse tipo de preparação.

É ele quem tem condições de planejar um treino específico para as suas necessidades.

2 – Faça aquecimento e alongamento

 

Essas duas etapas são vitais para o sucesso de qualquer treinamento.

O aquecimento antecede o início do treino ou da prova, preparando seus músculos para toda a exigência que virá a seguir.

É bastante simples, mas faz toda a diferença na prevenção de lesões.

Já o alongamento deve ser feito após o esforço físico, ajudando a relaxar e evitando, assim, dores musculares posteriores.

 

3 – Dê atenção à barra fixa

 

A barra fixa é, de longe, o exercício que mais reprova no teste de aptidão física em concursos públicos.

De fato, é uma demanda gigantesca para o corpo, especialmente difícil para quem não é praticante regular de musculação.

No entanto, não é impossível!

E você pode, sim, completar o circuito sem sofrimento extremo ou alguma lesão.

Mas, para isso, é preciso dar atenção extra a essa modalidade nos treinamentos.

Tente praticar a flexão na barra fixa diariamente. Se não for na academia, pode ser ao ar livre, por exemplo, em parques.

Alguns concursos solicitam a barra fixa apenas para candidatos do sexo masculino. Outros exigem também das mulheres.

Então, leia com atenção o edital para saber como se preparar.

 

4 – Alimente-se com qualidade

A alimentação, como sabemos, é parte importante do condicionamento físico. Afinal, excesso de peso prejudica muito o desempenho em Teste de Aptidão Física.

Durante a preparação, fique de olho no que coloca no prato.

E tome muita água.

Caso sinta necessidade, procure um nutricionista esportivo, que é profissional certo para nortear sua dieta nesse período.

5 – Deixe seu corpo descansar

Tão importante quanto o tempo que você passa treinando é o tempo que reserva para que seu corpo descanse.

Sem essa pausa você acaba, na verdade, prejudicando o desempenho e, pior, pode sofrer lesões sérias.

6 – Treine com equipamentos adequados

Durante o período de preparação, e também no dia das provas do Teste de Aptidão Física, é bem importante que você utilize equipamentos adequados para cada exercício. Um tênis próprio para corridas, roupas confortáveis e que não retenham o suor, óculos de natação, maiô peça única (para mulheres), sunga (para os homens), etc.

Em muitos concursos, o candidato é até mesmo proibido de participar do TAF se não estiver com o aparato correto.

7 – Simule a prova física

Após um período de treino base, é importante começar também a fazer simulados.

Assim como nas provas escritas se faz questões de edições passadas, da mesma forma a prova física pode ser replicada, exercício por exercício.

Confira em editais anteriores como foi estruturado teste de aptidão e tente repeti-lo passo a passo, como se fosse o dia da prova.

Mas, atenção, comece devagar, respeitando seu corpo e vá tentando melhorar os tempos até chegar ao ideal.

Não corra o risco de se lesionar ao tentar de cara fazer uma grande performance.

 

8 – Mantenha-se calmo no dia das provas

No dia de realização do Teste de Aptidão Física, tente se manter tranquilo.

Chegue com alguma antecedência ao local das provas e vá se aquecendo.

Afinal, o aquecimento é parte fundamental da prática de exercícios.

Antes de dar início ao teste, respire fundo e concentre-se no seu objetivo.

Vamos reforçar as dicas?

  1. Procure ajuda profissional
  2. Faça aquecimento e alongamento
  3. Dê atenção à barra fixa
  4. Alimente-se com qualidade
  5. Deixe seu corpo descansar
  6. Treine com equipamentos adequados
  7. Simule a prova física
  8. Mantenha-se calmo no dia das provas

 

Esperamos que com este artigo você possa entender melhor como funciona o Teste de Aptidão Física.

E o que é preciso fazer para não ser reprovado.

Mas, ressaltamos: praticar exercícios é muito importante para quem quer ter mais qualidade de vida. Por isso, não deixe para mexer seu corpo apenas quando for realizar um TAF.

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